Pou kisa poud mirtil bon?

Èske poud mirtiy pi bon pase mirtiy fre?

Poud ble ak ble fre chak gen avantaj ak dezavantaj pa yo. Li pa fasil pou di kilès ki pi bon. Sa depann sitou de objektif itilizasyon an ak bezwen pèsonèl. Men kèk konparezon ant de yo:

Avantaj poud mirtil:

Nitrisyon konsantre: Poud mirtil anjeneral fèt ak gwo kantite mirtil fre, kidonk li ka bay pi gwo kontni nitrisyonèl nan ti dòz.

Pratik pou itilize: Poud ble a fasil pou estoke epi pou itilize, epi ou ka ajoute l fasilman nan yon varyete manje ak bwason.

Long dire etajè: Poud mirtil sèch pi dirab pase mirtil fre epi li pa fasil pou pouri.

Fasil pou pote: Poud ble a lejè epi li apwopriye pou pote lè w ap vwayaje oswa lè w ap soti.

Avantaj mirtil fre yo:

Anpil dlo: Mirtiy fre yo gen plis dlo, sa ki ka bay imidite ak yon gou rafrechisan.

Eta natirèl: Mirti fre yo pa trete, yo kenbe tout eleman nitritif yo ak gou natirèl yo.

Kontni fib: Mirti fre yo rich an fib, ki ede dijesyon ak sante entesten.

Antioksidan: Malgre ke poud mirtil gen antioksidan tou, kèk konpozan nan mirtil fre yo ka pèdi pandan pwosesis la.

Rezime:

Si w ap chèche konvenyans ak nitrisyon konsantre, poud mirtil kapab yon bon chwa; si ou renmen gou ak imidite fwi fre, oswa ou vle pran plis fib, mirtil fre yo pi apwopriye. Selon abitid alimantè pèsonèl ou ak bezwen ou yo, ou ka chwazi pwodwi ki bon pou ou.

Ki jan ou itilize poud blueberry sèch?

Gen plizyè fason pou itilize poud ble sèch. Men kèk itilizasyon komen:

Ajoute nan bwason yo:

Ou ka ajoute poud mirtil nan dlo, lèt, yogout oswa lèt plant, brase byen epi bwè.

Sèvi ak li nan smoothie oubyen ji pou ajoute gou ak eleman nitritif.

Pwodui boulanjri:

Lè w ap fè gato, bonbon, mofin oswa pen, ou ka ajoute poud mirtil nan farin pou ajoute koulè ak gou.

Ou ka itilize poud mirtil pou ranplase yon pati nan farin lan pou ogmante valè nitrisyonèl la.

Manje Dejene:

Voye poud mirtil sou farin avwàn, sereyal, oswa yogout pou plis gou ak eleman nitritif.

Ou ka itilize poud mirtil pou fè krèp oswa gofr ak gou mirtil.

Sezonman:

Ou ka itilize poud mirtil kòm yon epis pou salad, yogout oswa krèm glase pou ajoute koulè ak gou.

Sipleman Sante:

Ou ka melanje poud mirtil ak lòt sipleman nitrisyonèl kòm yon sipleman nitrisyonèl chak jou.

Bote ak Swen Po:

Ou kapab itilize poud ble tou nan mask vizaj endijèn, melanje l ak siwo myèl oubyen yogout, aplike l sou figi a epi pwofite efè antioksidan ak nourisan li yo.

Lè w ap itilize poud blueberry sèch, li rekòmande pou ajiste kantite a selon gou ak bezwen pèsonèl, anjeneral 1-2 gwo kiyè sifi.

Konbyen poud blueberry mwen ta dwe pran chak jou?

Konbyen poud mirtil ou ta dwe manje chak jou anjeneral depann de eta sante endividyèl ou, abitid alimantè ou, ak bezwen nitrisyonèl ou. An jeneral, men kèk rekòmandasyon:

Dòz rekòmande: Nan pifò ka yo, li rekòmande pou konsome 1 a 2 gwo kiyè (anviwon 10 a 20 gram) poud mirtil pa jou. Kantite sa a anjeneral bay anpil eleman nitritif ak antioksidan.

Ajiste selon objektif la:

Si ou vle ogmante konsomasyon antioksidan ou, kòmanse avèk 1 gwo kiyè epi ogmante piti piti rive nan 2 gwo kiyè.

Si ou gen objektif sante espesifik (tankou pèdi pwa, amelyore iminite, elatriye), ou ka ajiste dòz la dapre konsèy nitrisyonis la.

Fè atansyon ak diferans endividyèl yo: Kondisyon fizik ak bezwen nitrisyonèl chak moun diferan, kidonk li rekòmande pou ajiste selon pwòp sitiyasyon ou. Si ou gen pwoblèm sante espesyal oswa w ap pran medikaman, li pi bon pou konsilte yon doktè oswa yon nitrisyonis.

Rejim alimantè ekilibre: Poud mirtil kapab fè pati yon rejim alimantè ki an sante, men li pa ta dwe ranplase fwi fre ak lòt manje ki rich an eleman nitritif. Asire w ou manje yon rejim varye pou jwenn tout nitrisyon ou yo.

An rezime, poud mirtil kapab yon adisyon nourisan nan rejim alimantè ou avèk modération, men li pi bon pou adapte li a sitiyasyon endividyèl ou.